人到了老年，身体机能衰退，自觉价值消失，尤其是独居的老人，没有子女的陪伴，倍感失落和孤独，悲观、烦躁、恐惧更是如影随形。对此，国家二级心理咨询师刘士霞老师建议，除了子女常回家看看，老人也要敞开心扉，建立新的社交关系，充实精神生活，走出自我封闭的世界。
老伴儿去世，落单的老人何去何从
此去君归去，生死两茫茫。恩爱夫妻一旦失去另一半，就陷入孤独的世界，总希望儿女常回家看看，有人陪着说说话，以慰寂寥。
去年疫情期间，高大姐的老伴儿突发心梗去世了。高大姐今年58岁，女儿大学毕业后在外地成家立业，不能经常回来陪她。性格孤僻、自尊心很强的高大姐，一下子陷入了巨大的悲痛里难以自拔。她整天呆在家里回忆过去的时光，不愿意走出家门，也不希望有人来打扰她。渐渐地，高大姐出现食欲不振、血压升高、心悸、呼吸急促等症状。
高大姐的同学得知此事后，主动打电话安慰她。高大姐把伤心、委屈都发泄了出来，她甚至在电话里嚷道：“我活不了了！”话音未落，高大姐“哇”地大哭起来。过了一会儿，她抽抽噎噎地说：“我总觉得屋子里有他的影子。在厨房炒菜时，觉得他就在我身后，可一回头，什么都没有……”
“你还有女儿，你不活了，女儿怎么办？她刚失去了父亲，难道让她又没了母亲吗？再说，死就这么容易吗？如果你总这么折磨自己，身体就会慢慢垮掉的。”老同学的开导让高大姐情绪略微稳定，可当对方说要去家里看望时，高大姐却婉拒了；约她出来散散心，唱唱歌，她又推脱没那个心情。从那以后，老同学隔三差五就给高大姐打个电话，陪她说说话，聊聊天。当得知高大姐还有一个弟弟，她跟弟媳关系不错时，老同学便辗转联系到高大姐的弟弟和弟媳，希望他们多到家里看望姐姐。此后，弟弟、弟媳成了高大姐家的常客。在亲友的帮助下，用了将近一年时间，高大姐的心情才逐渐好转，还参加了老年大学的演出活动。
对此，国家二级心理咨询师刘士霞认为，爱人离世的悲痛确实让人难以承受。但生活还要继续，生者首先要勇于面对，毕竟后半生还很长，必须把自己的身体搞好了。人在最孤独无助的时候，特别需要亲人的关怀，哪怕是一两句问候，也是一种有力的安慰。另外，要敞开心扉，接受身边的人和事，慢慢走出心里阴影，如果遇到合适的伴侣可以尝试交往，让爱来支撑未来的人生。
失落孤独焦虑，独居老人“宅”出心病
由于老伴儿三年前去世了，年过七旬的何老太平时就一个人生活。儿子虽然住得离她不算远，但因为工作繁忙，只有周末能抽点时间来看看她。何老太有好几种慢性病，经常感觉到身体不适，加上她性格比较孤傲，交往的圈子特别小，总觉得自己每一天都生活在疼痛和孤独之中，日子十分难熬。
住在楼上的刘士霞偶尔会去何老太家坐一坐，一来二去，对何老太的了解多了起来：“她心里其实很害怕，但在孩子面前却从来不说，每次都来一句‘我挺好的’。实际上，何老太很怕自己有什么突发状况，身边连个打急救电话的人都没有。”
刘士霞表示，老年人普遍缺乏对自我价值的认可，容易产生失落感。如果长期受慢性疾病的折磨，再加上独居带来的孤独感，就有可能患上焦虑症、抑郁症。平时儿女给予老年人比较多的，是物质层面的关爱。实际上，老年人的精神生活也是大事，更需要关心、重视。
在帮助何老太进行心理调适的过程中，刘士霞着重从丰富精神生活入手。得知何老太年轻时喜欢画画，刘士霞就劝她重拾爱好，一来可以排解孤独和郁闷，二来给自己增加生活目标。“人体85%的疾病都来自负面情绪，如果总想负面的东西，疾病很容易找上门。建立新的联系、找到新的或点燃旧的激情，是帮助老年人化解心理问题的好方法。”刘士霞说。
空巢老夫妻，孩子不在身边更要过好日子
“其实，我和爱人也过着空巢生活。”刘士霞的儿子儿媳妇都在外地工作，平时会打打电话，聊聊工作和生活，赶上年节假日偶尔到天津小住。不过，刘士霞和爱人以乐观的心态，慢慢适应了这种生活，而且越活越有滋味。“我心里偶尔也有点矛盾：一方面特别希望孩子们在跟前，一家人在一起团团圆圆、热热闹闹；另一方面，我们也需要有自己的空间，做点自己想做的事情。比如我平时喜欢读书，听音乐，唱歌，做几道新派的菜肴，和几个知己朋友聚聚……”刘士霞表示，她和老伴儿也经历了自我心理调适：既然孩子们远在外地，不能常回家看看，那么我们就接纳现实，尽量把生活安排得充实。这样既让自己快乐，又让孩子们安心。
刘士霞和老伴儿属于“想开了”的老年人，然而大多数空巢夫妻却还在苦闷中打转。他们生活能自理，也有退休金，但往往心中一片荒芜，没有生活动力，常常感到孤独和寂寞。两个处于这种心理状态的老人，整天无所事事，你看着我，我瞪瞪你，话不投机，难免产生争执。
有一对老夫妻，一天早上，老头儿把菜买回来了，老太太问了一句：“在哪买的？多少钱？”老头儿如实报价，换来的却是老伴儿劈头盖脸的一顿数落：“太贵了！告诉你别去那个摊儿买东西，你怎么记不住呢？”老太太打开了话匣子，从一兜菜说起，直说到几年前的陈年旧事，嘚啵了二十分钟。老头儿听不下去了，抓起那把菜重重地扔在地上，摔门而去。这一下子老太太不说话了，没过几分钟，又开始担心起来：“他有高血压，不会血压上来了吧？”“快吃午饭了，跑哪去了？”
傍晚时分，老头儿回来了，气也消了一大半，一进门随手打开了电视。老太太刚刚压下去的怒火，又被重新点燃，她气呼呼地喊道：“你明知道我心脏不好，就怕乱，开那么大声音，是成心和我过不去吧？！”老太太把电视音量调小，老头儿又嚷嚷上了：“声音这么小，我听不见！”……这对老夫妻，你一句我一句，又开战了。
此外，空巢夫妻个性、爱好不同步，也容易产生矛盾。退休教师张老师喜欢旅游，以往一到寒暑假，都会带着女儿出去旅游，看看外面的世界。如今退休了，有的是时间，想约老伴儿一起出游，好好享受生活，可是好说歹说，老伴儿就是不去，典型的“老宅男”。没办法，张老师只好跟朋友组团去玩。不过，“单飞”的她很难玩得尽兴，路上时常替老伴儿琢磨一日三餐吃什么，一会儿惦记老伴儿是否按时吃药了，一会儿又担心天气变冷老伴儿有没有加衣服。老伴儿一个人留在家里，也常常生闷气，他责怪张老师只顾自己快活，甩下他一个人买菜、做饭手忙脚乱……老两口儿都要强，谁也不就乎谁，面对玩不到一块儿的爸妈，孩子们也感到无可奈何。
空巢老人最奢望的，就是儿女们能常回家看看。除了子女的陪伴，解决空巢老人精神空虚还可以发挥老年人互助的力量。刘士霞认为，大多数老年人进入晚年后，最怕精神孤独、寂寞，怕成为社会和家庭的“多余人”，子女甚至全社会要多为他们参加社会活动创造条件。比如多学习新事物，积极参加社区组织的对心智、健康有益的群体活动，加强自己的参与感，逐渐找到与他人交往的新方式等，这会让空巢老人发现许多有趣的人和事，不知不觉地与他人融为一体。另外，建议社区建立老人互助小组，低龄老人为高龄老人服务，健康老人为体弱多病老人服务，从而建立新型高质量的社交关系，补充老年人的精神需求。
